长寿是很多人追求的目标。俄罗斯“消息岛”新闻网就盘点10条生活小习惯，坚持做到这些便可以让你长寿20年。

　　1，每天坚持以每分钟100步的速度走4公里

　　步行对健康有益，但要注意，在办公室、商场以及房间内的走步不包括在内，因为密闭空间内的氧气量不够，在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸可能会引起多种疾病。

　　2，每天在户外锻炼

　　夏天时可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动。年轻人每天需锻炼30-40分钟，中年人每天锻炼20-25分钟，而对于那些年过50的人，每周锻炼4-5次就已足够。

编辑：单晓琳

关键词：健康养生;身体;锻炼;乳酸;过度疲劳

睾丸激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因，注意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物能提高精子的活力。节制饮食，多吃蔬菜和水果，适度吃鱼，使用橄榄油，适度地饮用葡萄酒。

2016-04-20 09:38:00

大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

2016-04-01 08:31:00

那些疯狂的身体改造　　在下唇佩戴巨大的唇盘是莫西族女人忍耐力、成熟和美丽的象征。Rikbaktsa族男人耳垂里佩戴着木制圆盘。年老的阿帕塔尼(Apatani)部落妇女。要想有长颈鹿一样的脖子，女孩在五岁左右时，脖子上就要戴上黄铜圈。

2016-05-20 16:18:00

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