据世界卫生组织的一项研究表明，春季是一年中最能长个儿的季节，每年的3月到5月，人体身高增长总值相当于9月到11月3个月里的2-2.5倍。为此，父母们想方设法地帮助孩子完成长个儿“大业”，可是该吃的都吃了，该运动也运动了，孩子的身高为何迟迟达不到理想状态？

　　医学专家：中国医大附属盛京医院发育儿科副主任 赵亚茹

　　营养专家：沈阳市营养学会常务理事、国家二级公共营养师 刘东

　　运动专家：沈阳市击剑队青少年训练基地教练 杨宇航

　　长个儿三个关键期

　　你抓住了吗？

　　夫妻俩个头都不算矮，女儿偏偏长不起来。为此，家住铁西区的吴先生跑遍沈城各大医院寻找能让女儿长个儿的妙招儿。

　　吴先生告诉记者，自己个头178厘米，妻子164厘米，虽然不算大高个儿，但也可以，女儿出生后，他们从来没为女儿的身高犯过愁。然而，最近一年，他们却因此睡不着觉吃不下饭。原来，吴先生的女儿的个头一直停留在154厘米，已经有一年没见长了。这期间，他们夫妻俩给孩子各种补钙，各种肉食补充，但效果都不理想。就在上个月，女儿还有了第一次月经。为此，吴先生和妻子彻底焦虑了。“还有没有什么办法让我的孩子长个儿啊？”

　　像吴先生这样，被孩子身高问题困扰的家长不在少数。那么，想让孩子长高个儿，就要先了解人体长个儿的相关知识。

　　有研究表明，一年四季中，人体身高的生长速度并不相同。其中，春季的生长速度最快，尤其是三到五月份。在此期间，人体身高可长高7.3毫米。而一年中人体身高长得最慢的月份是10月，只能长高3.3毫米。除此之外，人们还要清楚地知道，人体身高的生长发育有快慢之分，具体分成三个时期。

　　第一个时期：

　　3岁以下，即从出生后第一年到3岁。

　　粗略统计，这期间人体身高平均长高45厘米左右，个别人可以蹿到50厘米。可以肯定地告诉大家，这3年是人体中生长速度最快的时期，也是最可控的3年。影响这一时期生长速度快慢的根本原因是营养，即营养好生长速度快，个头也会相应高值，反之则个头偏矮。专家明确指出，3岁以里是纯营养时期，保证营养，个头保准蹿得高。

　　第二个时期：

　　3岁到青春期开始前，这时期为生长减缓期。

　　这时期的生长速度平均每年可达5-7厘米。影响这一时间生长速度快慢的根本原因是营养及睡眠。一天中，人体有多个分泌生长激素高峰，其中，80%的生长激素在晚上10点至凌晨2点中的睡眠中分泌，因此有“人在睡中长”的说法。生长激素多在入睡后一小时开始进入分泌高峰，因此，专家建议孩子们应当保证晚上9点前入睡，这样10点便有生长激素分泌了。

　　第三个时期：

　　青春期至20岁，即人体生长发育第二高峰期。

　　这阶段男孩大约增长25-28厘米，女孩子也会长25厘米左右。这时期，营养与睡眠仍然是促进长个儿的因素。此外，各种伸拉型运动也会有效促时生长发育。

　　孩子生长痛别限制活动

　　“昨天半夜，孩子腿疼得嗷嗷哭，把我们家长都哭蒙了，用不用补点钙啊？”临床上，医生经常接诊类似家长。生长痛，多因儿童活动量较大，长骨生长较快，与局部肌肉筋腱的生长发育不协调所致，属于生理性疼痛。

　　原因多分为四种：1.最常见的发生部位：膝关节、小腿和大腿的前面，偶尔会在腹股沟区，疼痛一般在关节以外的地方。典型的是双侧疼痛，也有部分病例是一侧疼痛；2.是肌肉疼痛，不是关节或骨骼的疼痛。疼痛部位也没有红肿或发热现象；3.生长痛最大的特点，几乎都发生在半夜熟睡时；4.一般不需要特殊治疗。疼痛发作时最有效的处理方法是为孩子作局部按摩、热敷。

　　专家指出，肌肉痛实际上是那里的肌肉痉挛所致，热敷会促进痉挛部位血液循环，进而改善各种离子的营养供应。生长痛不是病，不需要限制患儿的活动，但如果疼痛比较严重时，应该注意让患儿多多休息，让肌肉放松，不要进行剧烈活动。最重要的一点，家长应该让孩子多摄取可以促进软骨组织生长的营养素，比如牛奶、骨头、核桃、鸡蛋等。而维生素C对胶原合成有利，可以让患儿多吃一些富含维生素C的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柑橘、柚子等，或者适当补充钙剂。

　　家长认识仨误区

　　耽误孩子长高

　　“孩子还小，现在不长，以后再长。“有这种心理的家长不在少数，其实这是错误的。以人体生长发育特点来看，几个生长快速期是必须要抓住的，而最应该，也是最可能抓住的就是3岁前，也是第一个生长发育期。这个时期是完全可以依靠营养来控制提高的。这意味着，孩子的营养跟得上，个头多长一二厘米完全没问题。因此，前3年一定要抓住。

　　此外，有的家长认为：我们俩都不矮，孩子身高肯定没问题。或是认为：我们俩都不高，孩子指定高不了。专家表示，影响身高的一个重要因素的确是遗传，但它也只占70%的比例，后天因素仍然可以影响孩子的最终身高。因此，把握住后天因素也至关重要。

　　还有一部分家长，为帮助孩子长个儿，给孩子使劲吃。虽说长个儿，，营养很重要，但绝不是什么营养价值高的都可以往孩子嘴里“塞”。一个“塞”不好就可能让孩子早熟。这就提醒家长，你得会给孩子挑选食物。首先要注意选择钙、铁、锌及各种维生素含量高的食物，比如牛奶、豆浆，奶酪，牛肉、瘦肉等优质蛋白，牛奶应当坚持每天一袋。

　　此外，铁在红肉、动物肝脏中含量高，含锌丰富的食品有贝类，生蚝等；其次，水果蔬菜也必不可少。但在清洗蔬菜和烹饪蔬菜时也有讲究，不能长时间泡洗菜，要防止维生素流失，烹饪时尽量避免爆炒、烂炖，尽可能生吃蔬菜或者凉拌等。

　　总归一句话，关于长个儿，无论长得快慢，是先长后长，营养一定得跟上，睡眠一定得保证。

　　全身性运动最助长个儿

　　体育运动分为有氧运动和无氧运动。无氧运动，可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，常见项目包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等，无氧运动主要作用是塑形，相对来说不适合青少年。有氧运动就是人们通常理解的呼吸顺畅类型的运动，像长跑、游泳、跳绳、健身等。其中，屈曲和伸展类运动最有利于长个。

　　1.多做弹跳运动，跳绳、跳高等。以弹跳运动为例，学龄前儿童，每天至少完成10次弹跳运动，每次需要离地20-30厘米为宜。

　　2.伸展运动，健美操、引体向上、单杠悬垂、游泳等。

　　3.全身性运动。击剑、篮球、排球、羽毛球等球类运动。

　　总之，无论何种运动，对于长个儿来说，最有效的运动，需要达到心跳120-140次/分钟，人体感觉微微出汗为宜。

　　医生问孩子一年长几厘米

　　半数家长答不出来

　　3到10岁是孩子矮小的最佳治疗时机，但生长发育门诊的医生发现，约半数的就诊家长回答不上来一个最基本的问题：孩子一年长几厘米？中国医科大学附属盛京医院生长发育儿科麻宏伟教授表示，春天“长个儿”季里因孩子矮小前来就诊的患者开始增多，其实从孩子出生起，家长就应定期测量、记录孩子的身高体重，如果发现孩子有生长发育异常的趋势，应该把握关键的“追赶期”尽早治疗。

　　“门诊中遇到不少孩子，在小学时身高比同龄孩子高，家长从没想过孩子会有身高问题。但到了初中或高中，孩子生长速率逐渐下降，在班里排队越来越靠前。那时再来就医，孩子的骨骺可能已经闭合或接近闭合了。也就是说，孩子就医时不理想的身高，可能就是他的终身高度了。家长听完诊断当场就掉眼泪了，但是已经难以改变现实，真的非常遗憾。”麻宏伟提醒，过早的蹿长可能是骨龄提前的征象，因此家长不要因为孩子小时候长得快而忽视“生长轨迹”的记录。

　　记录“生长轨迹”的方法很简单：从孩子出生开始，家长准备一本专用的本子，每3个月测量并记录孩子的身高和体重。如果三岁以下婴儿每年长高少于7厘米、三岁至青春期前每年长高少于5厘米，或者青春期期间每年长高少于7厘米的，可能说明孩子有生长迟缓的问题，应及时就医。