健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

　　辽宁省体育科学研究所的赵辰砚老师的亲身体会是：“我也曾参加过健步走队伍，你可别以为这就是一个走，运动量小，恰恰相反，像有些队伍的快走，相当于慢跑的速度，可以这样的速度走起来，强度可是相当大的，而且对于膝盖、腿，还有踝关节、脚趾甚至足底肌膜的压力非常大。尤其是对于心脑血管疾病患者来讲，刺激更强。”

　　这一听，还有点儿可怕，本来是要健康体魄的，难道会适得其反？当然，健步走只要走得科学肯定是一项很好的健身运动，赵辰砚老师介绍说：“最重要的是，患有心脑血管疾病的患者一定不要走得那么快，适量而为，再有，所有参与健步走的人都要做好热身，走起来之后，要注意放松。”(丁瑶瑶)

(责任编辑：张爽)

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