中华网山东频道 每天8小时工作、2-3小时挤车、6-7小时睡眠；吃着三流餐饮，却承受着一流的价格，即便如此，也请好好爱自己。坚持13个小习惯，忙碌的上班族，也能轻松变健康。

    1、随时深呼吸

    平时的短浅呼吸，每次大约5~600毫升的量，但真正换气只有3~400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1~200毫升的废气。

    深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘；提高换气效率，肺泡更健康强韧。

    2、学猫伸懒腰

    谁说工作时不能运动？例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。

    3、金鸡独立看电视

    回家后，也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡。健身兼娱乐，一举两得。

    4、掌握三组关键数字

    年过40要摆脱三高，请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱，总胆固醇要小于200mg/dL，空腹血糖值要在80~100mg/dL。

    5、每天量体重

    正常体重是身体质量指数（BMI）在18、5～23、9。BMI的算法是体重（公斤）除以身高（公尺的平方）。同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25％。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30％。

    6、少喝含糖饮料

    常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内Ｂ群流失，反而更容易疲累。习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

    7、一天8杯水

    多喝白开水，而且一天至少喝2000～2500cc约8大杯。多喝水有助于提高代谢，，帮助身体排出毒素；而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1000cc容量的水壶，装水放在办公室，上下午各喝一壶。